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孕期体重增长多少算合理?孕期体重增长对照表

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时间:2020-04-24 13:21:04

  为什么很多明星怀孕都不胖呢?章子怡二胎产子,不得感叹子怡姐姐的身材保持的太好了。

  虽然不清楚子怡怀孕前和分娩前的体重,但是可以根据她在微博中公布的两次体重,算出她孕期总的体重增长。

  一次是七个多月时116斤,另一次是九个月121斤,不到两个月增长了五斤,在孕晚期最难控制体重的情况下,控制得相当好,这身材太让人羡慕了,这与孕期严格的体重管理分不开。

章子怡孕期体重

  孕期体重增长多少算正常呢?

  根据公式计算自己的孕前BMI值,判断自己是否在正常的范围内。

  孕前体质指数(BMI)的计算公式为:

  BNI=体重(kg)/[身高(米)]2 ,身高和体重均为孕前值

  消瘦:(BMI)<18.5kg/m2,孕期需要增重12.6-18公斤;

  正常:(BMI)18.5-24.9,孕期需要增重11.2-15.8公斤

  超重:(BMI)25.0-29.9kg/m2,孕期需要增重6.8-11.2公斤

  肥胖:(BMI)>30kg/m2,孕期需要增重5-9公斤

孕期体重增长对照表

  孕期体重的增长与食物的摄入和运动量有很大的关系。

  1、制定膳食食谱

  根据孕妇自己的孕前体重、饮食习惯、孕期增重、体力活动制定适合自己的膳食食谱。以保证母亲与胎儿都能达到理想的体重和健康状态。

定制膳食食谱

  饮食均衡、健康,忌辛辣刺激、生冷的食物,以免引起肠胃不适。孕期少食海鲜,海鲜为寒性食物。多吃蔬菜、蛋、肉类,补充营养,建议吃粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物;

  不食高糖、高油等脂肪和胆固醇多的食物,此类食物吃多容易造成脂肪在体内堆积致使肥胖。少吃含碳水多的食物;

  少食多餐,一次吃七分饱,不能吃的太饱,不利于消化吸收,预期容易饿,在两餐之间加一顿零食,可以吃一些酸奶、牛奶、坚果、糖分低的水果。

  2、孕期运动

  孕期运动可以控制孕妇合理增长,增强肌肉力量,有助于分娩。

  散步

  找一个环境舒适安全,空气清晰,安静的公园,根据自身的体能进行不低于30分钟的步行。早晨起来或者晚饭后和丈夫一起下楼散步,在散步过程中可以把今天所做的事以及胎动的情况与丈夫分享,便于丈夫了解胎儿的状态以及孕妇的辛苦。

  瑜伽和孕妇体操

孕期瑜伽

  瑜伽主要是拉伸锻炼,增强肌肉的张力,提高肌肉的柔韧度和灵活度,改善睡眠,缓解紧张或焦虑的情绪。

  瑜伽和体操在饭后2小时后进行,穿宽松的衣服每次锻炼30分钟,动作要适度。

  注意:孕妇在进行身体锻炼时最好有家人陪伴,运动过后及时补充水分。

  3、体重监测

  孕妇孕前体重、孕期体重增长与婴儿的宫内发育和出生体重密切相关。建议每位孕妇要学会孕期检测体重的增长情况。测量体重时要注意:清晨排空膀胱,空腹穿同样的睡衣,使用同一个称,测量前把体重秤调零,记录每天的体重变化。根据体重变化合理安排饮食。