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正确的姿势到底有多重要?产后妈妈格外要注意

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时间:2021-02-01 09:44:17

  致敬每一位伟大的母亲

  因为从怀孕那一刻开始

  妈妈无论是心理,还是外表

  都在发生深刻的变化

  今天给大家讲解一下产后姿势的变化和注意事项。女性的身体在怀孕期间经历了深刻的变化。这导致姿势发生了改变,使身体能够承载婴儿的重量,以及身体不同部位的脂肪分布。

  单胎增加的体重

  当胎儿在怀孕期间增大时,骨盆会发生严重的倾斜,这种变化的意义在于能够继续保持重心,防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动,腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。

腰椎前凸

  为了补偿腰椎前凸,胸椎向后凸出(驼背),将肩膀围起来,并使胸部塌陷,头部微微倾斜(这种情况有时候,比想象的更加严重)。

  圆滑的肩部和胸椎的后凸增加,增加了脊柱的整体s曲线,这是一种被认为是怀孕的脊柱前凸症的姿势。

  在后来的怀孕期间,脊柱前凸增加了典型的背部向后凸出和步态的改变,它还会导致孕妇中的腰痛。

  像松弛素、孕激素和雌激素这样的激素会使关节、韧带和肌肉放松,使它们在子宫扩张时更加柔软,并能调动臀部进行分娩,这进一步影响了姿势。

  分娩

  不幸的是,一旦分娩发生,这些变化如果产后没有强烈意识纠正或外界姿势干预就不会消失。

  分娩后,身体需要在所有活动中保持正确的姿势,以帮助脊椎重新排列,并恢复正常的弯曲度。

  产后的一段时间,女性还没有完全从怀孕和分娩时的压力中恢复过来。然而,在这段时间里,她必须照顾自己的宝宝,错误的姿势会导致背部疼痛、膝关节疼痛和身体其他部位的疼痛。

  在照看宝宝的时候,姿势一定要正确

  背部应该始终保持笔直,以防止背部疼痛。

  背靠强站立,让头、肩膀、臀部和小腿接触墙壁,这有助于检查后背是否挺直。

  正确的哺乳姿势

  在母乳喂养的时,婴儿应该抱在臂上,这样母亲的脊柱就会保持笔直。无精打采地在婴儿上方弯曲脊柱,会增加背部疼痛的概率。

  正确的哺乳姿势

  在喂养过程中使用良好的姿势:将宝宝带到你的乳房,而不是你的乳房向前靠前宝宝,尤其是20分钟以上,每天6-8次或更多,可能会给你的背部、脖子和肩部带来压力。不要忘记用枕头或垫子来帮助你的姿势,并在喂食的时候把你的小宝贝放在适当的位置。

  在整个喂食过程中,用枕头定位和支撑你的小宝贝,也有助于避免过度使用你的手臂和肩部。在枕头下面使用常规的床枕,这样可以帮助你的宝宝和你的宝宝达到你的乳房高度。

喂食

  抱宝宝的姿势

  承重的部位应该是膝关节,而不是脊柱。弯腰或向下将宝宝从床上抬起来或从较低的水平抱起来会对背部和腹部的韧带和肌肉造成过度的压力。

  给宝宝换衣服/尿不湿的姿势

  使用尿布台,这样母亲可以站起来更换。弯腰换衣服会导致严重的腰痛。

  给宝宝换衣服/尿不湿的姿势

  除了产后妈妈,走在街道上,看看周边的过往的人群,就会发现有很多人都是错误体态:比如小腹突出、肩膀一高一低、弯腰驼背、髋部不稳、腿部无力的人群有太多太多。如何校正?

  如何校正

  其实,有很多人问:为什么骨盆那么重要?

  骨盆结构

  如果从结构学来阐述,骨盆看似为组合结构,即髂骨(ilium)、坐骨(ischium)、耻骨(pubis)、骶骨(sacrum)、尾骨(coccyx)合成,但实为一个稳定微动态整体。

  而骨盆的重要性基于两大特点,即结构和功能的合一性。

  结构和功能的合一性

  结构:上接脊柱,下接髋关节。真乃承载脊柱之盆,躯干稳定之箱。

  功能:维系身体重心,协调上、下结构之平衡。

  正是因为骨盆的位置,就相当于上肢的肘关节,下肢的膝关节。

  膝关节

  骨盆有3个关节,对于微动态平衡极其重要,为什么称其为微动态?

  因为,骶髂关节和耻骨联合都是运动幅度极小的关节,骶髂关节的运动幅度只有3°左右。这两个关节是人体在走、跑、跳跃、坐姿中承重的关节。骶髂关节的状态与生活习惯、不良体态有着直接关系。比如走路左摇右晃,走就了屁股就酸痛,坐久了腰痛,如果检查腰椎没有什么问题,问题几乎都直指骶髂关节。

  骶髂关节

  这种问题的产生,基本上就是骶髂关节失衡有关。

 

  悦程产后恢复中心每一个项目可以说都是在最大程度上帮助我们宝妈身体恢复到最佳的状态在功能锻炼的同时缓解孕产带来的身体疼痛;增加我们身体肌肉的耐力和力量,减少疲劳,这样才能有更好的照看宝宝;健康的身体也可以给我们带来良好的情绪。这也是我们悦程产后恢复中心一直以来的宗旨。产后康复时为了我们更好的回归生活。