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孕晚期让人崩溃的耻骨痛,其实多注意这些细节就能缓解

阅读量:85
时间:2019-09-11 15:22:56

  问过很多朋友,孕晚期最让人糟心的经历是什么?

  除了胸闷气短让人睡不好觉之外,控诉最多的就要数耻骨痛了。

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  耻骨痛,是孕晚期比较常见的一种“并发症”。怀孕后,在孕激素的作用下,耻骨韧带会变得松弛,耻骨之间的距离会逐渐增大,可达9mm左右,为以后胎儿出生做准备。

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  而那些孕晚期耻骨痛的孕妈,就是由于耻骨之间分得太开了,超过了10mm,造成拉扯,才会带来巨大的痛感。

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  骨头之间被慢慢拉扯开,想想就知道有多痛了。

  妈妈①:最开始的时候还能忍,到后来连走路都困难,每走一步都是钻心的痛,只能拖着步子一点一点往前移。

  妈妈②:睡觉翻身需要好几个步骤才能完成,就是这么疼。

  可以这么说,没有经历过耻骨痛,不足以谈人生。

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  耻骨在大腿根部和小肚子之间,耻骨有两片。很多孕妈到了孕晚期,突然觉得自己的耻骨在走路或者站立的时候,会莫名其妙的疼痛,骨头的疼痛是很难用按压缓解的,而且在小肚子的地方,因为肚子里有宝宝,还不能乱动,疼起来的时候,很多孕妈都觉得熬不下去了。

  如何有效缓解耻骨痛?

  耻骨痛是很正常的孕期“并发症”,除了选择忍忍忍忍忍忍之外,似乎并没有更好的办法。

  但是在日常生活中,准妈妈们可以通过注意这些小细节来缓解耻骨分离带来的疼痛,让自己孕期过得更舒服一点。

  严格控制体重增长

  孕期严格控制体重增长,能有效防止胎儿过大,也就减少了耻骨痛发生的几率。孕早期增长2KG,孕中期和孕晚期分别增长5KG,整个孕期增重12KG是最理想的哟。

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  适当冰敷

  耻骨疼痛难忍的时候,准妈妈们也可以适当冰敷耻骨,能有效缓解疼痛。

  使用腰枕

  到了孕晚期,准妈妈坐着时候,巨大的孕肚会直接作用于耻骨,加重耻骨的负荷。建议准妈妈不要久坐,久坐的时候在背部放一个腰枕,减轻肚子对耻骨的压力。

  孕妈实在熬不住的时候,可以使用托腹带来缓解子宫对耻骨的压力,但使用的时候要注意托腹带的松紧程度,要征求医生的建议,以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。

  晚上睡觉的时候,也可以在腰后以及两腿之间放一个枕头。

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  日常做动作的幅度要小

  1.动作幅度太大的话,会加重疼痛。

  2.最好不要提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物,如果需要请尽量交给家人,不要逞强。

  3.不要跨坐。如果是每天需要坐在办公室的职场妈妈,可以在背后放一个腰枕。

  4.孕妈穿的鞋最好选择高度1.5-3厘米柔软、舒适的鞋子。避免太高的硬底鞋,以免重心不稳加重疼痛感。

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  症状严重要就医

  孕晚期是怀孕的关键时刻,虽然耻骨痛是常见的孕晚期疼痛,但也有意外发生的时候,所以如果觉得疼痛程度不正常,不要忍着,去医院检查一下,确保胎儿的健康和孕妈的身体健康状态。

  适量游泳

  身体状况允许的话,可以通过游泳来减轻关节的压力。但是妈妈们尽量避免蛙泳,采用其他泳姿时也要小心。人在水里时会比较舒服,可当从水里出来时,疼痛感可能会加重。

  两腿对称性站立

  在上下汽车或其他动作时避免双腿持续分开的动作,如果必须分开双腿,一定要小心慢慢地移动。

  总之,孕后期孕妈要尽量减少活动,多卧床休息,多多按摩,有助于缓解疼痛。