娃都生完了，为什么肚子还这么大？”

　　顺产二胎后已有三个月，26岁的小丽一直被这个问题困扰着。

　　不仅肚子的肉缩不回去，而且皮肤松弛，腰背疼痛、无力，肚子上的肉耷拉着，自己都无法面对这身材。

　　她原来一直以为是胖的，结果发现体重从130斤降到110斤，肚子上的肉仍然耷拉着。

　　到医院检查，医生说是腹直肌分离。

　　很多妈妈跟医生反映，自己生完孩子已经大半年了，肚子还是很大，像四五个月，特别是做仰卧起坐时，能明显感觉到左右两边的肉肉往中间挤。

　　“感觉总是想上厕所，喝了水就想去。”

　　“活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。”

　　这些都有可能是腹直肌分离造成的。总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。

　　在怀孕期间，子宫会越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。

　　腹直肌分离后，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位）及器官移位。

　　新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

　　另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

　　腹直肌分离如何自查？

　　四步查分离情况

　　1

　　仰卧，两腿弯曲。

　　2

　　露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　3

　　然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　4

　　测量两侧肌肉的距离。

　　通常来说，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。

　　正常：2指以内（含2指）

　　需改善：2~3指

　　需就医：3指以上

　　错误的运动会适得其反！

　　为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。

　　提醒宝妈们，在做这些运动前最好先检测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说，腹部锻炼比如仰卧起坐等运动，必须在腹肌空隙关闭后再进行。

　　通常，作为腹部练习最常见的动作，卷腹训练成了她们的首选。在这里，要特别强调：

　　不能练卷腹和躯干扭转训练！

　　不能练卷腹和躯干扭转训练！

　　不能练卷腹和躯干扭转训练！

　　重要的话要说三遍

　　否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。

　　如果你是高龄产妇，多胎或者剖宫产的妈妈，那么你比其他人更容易出现腹直肌分离的情况。

　　腹直肌分离怎么办

　　产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！

　　如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。

　　目前，通过系统的产后腹直肌康复治疗，以及功能训练指导，包括腹式呼吸、瑜伽腰腹核心训练指导，产后迟迟下不去的肚子终于有了解决之道。

　　嘉兴悦程妇产医院产后修复中心是嘉兴悦程妇产医院的一个重点科室，拥有专业临床医疗和产后康复治疗师团队，为产后妈妈恢复情况进行精准的产后评估，进而给出合理化和针对性的治疗建议，结合多种类多学科进行专业产后康复治疗技术，是一个可以让妈妈放心、服务贴心、预约治疗省心的专业医疗产后修复科室。