孕期如何合理运动?孕妈妈一定要知道!

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时间:2023-03-02

对于多数准妈妈来说,孕期是否该运动,该如何运动,如何判断运动的强度?

是困扰自己很久的一些问题,下面就和小编一起来了解一下这其中的奥秘吧!

Part1

孕期运动的益处

1.促进新陈代谢,增加机体的能量和肌肉的力量

2.促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿生长发育

3.促进胃肠蠕动,增进食欲,减少便秘

4.促进自然分娩,孕期锻炼为产后恢复做准备

5.降低妊娠期糖尿病的发生,调控血糖水平的稳定

孕期如何合理运动

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Part2

运动前的评估

有合并症和并发症的孕妇,让医生评估,听从医生的建议选择运动以及运动的类型及强度。

例如前置胎盘,先兆流产等合并症的需要卧床的准妈妈们不要灰心,虽然不能下床活动,但可以尝试床上双手举物等,适当的活动下肢避免下肢静脉血栓,建议在专业人员指导下进行运动。

不适宜开展的运动:跳跃、震动、球类、登高(海拔2500米),长途旅行,长时间站立,滑雪,骑马,潜水。

运动危险信号:下腹疼痛、阴道流血、流液、视物模糊、胸痛、气短、小腿肿胀、胎动减少等则应立即停止运动,尽快到医院就医。

孕期如何合理运动

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Part3

孕早中晚期运动原则

孕早期:指孕13周末以前,运动宜缓慢,以有氧运动为主,(游泳、散步类,视自身情况每天定时做一两项)

孕中期:指孕14-27周,情况相对稳定,可根据个人体质适当加量(孕期瑜伽、孕妇体操)

孕晚期:指孕28周以后,适当减少提重物,这时候准妈妈的身体负担较重,选择的运动要对自己分娩有帮助,又要对宝宝的健康有帮助,不能过于疲劳(孕期瑜伽、孕妇体操、散步)

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Part4

孕期运动注意事项

1.孕期避免快速步行,因为易引起宫缩,建议慢速步行:每分钟40-70米。

2.孕期运动目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技。

3.穿着轻便的衣服,以免太热或出汗过多,运动后喝适量温开水补充体液。

4.在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡、对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动。

5.孕期不做仰卧运动,保持腹部柔软。

6.太热的天气,空腹或饥饿超出自己的耐受力时避免运动,避免出现低血糖症状。

7.监测胎动正常,进餐30-60分钟后开始运动,时间20-30分钟左右,根据自己的耐受力,选择运动的时间和强度,注意胎动,注意有无宫缩。

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