孕期该怎么吃、怎么做胎教?准妈妈必备的胎教指南~

来源:本站
阅读量:621
时间:2023-01-30

每个妈妈都期待着聪明可爱的宝宝降生,在孕期研究各种食谱,想方设法让宝宝智力更上一层楼。

孕妈妈该如何在孕期抓住胎儿大脑发育的时机,如何胎教呢?

下面跟随小编来一看究竟~

孕4周前

孕初期,是为宝宝发育打基础的阶段,是神经管分化和形成的重要时期,所以从备孕到怀孕之初都不能停止叶酸的摄入,预防胎儿出现神经管畸形(大脑和脊柱的畸形)。

孕妈妈每日叶酸的补充量需达到0.4mg。

孕期该怎么吃

图源网络

孕4-12周

孕4-12周是胎宝宝脑细胞开始形成,大脑“司令部”迅速组建,平均每分钟产生1万个神经细胞。

随着孕周增加,宝宝听觉、触觉开始发育,中枢神经系统逐渐完善,大脑、小脑、垂体、脊髓等重要部分形成。

宝宝大脑发育

图源网络

孕20周

宝宝大脑发育越来越复杂,认知能力空前强大,视觉、味觉、嗅觉等神经细胞开始在大脑的特定区域驻扎,是准妈妈和宝宝互动最有效的阶段。

听柔和的音乐尖锐嘈杂的声音会使胎儿受到惊吓,手舞足蹈,心跳加快;柔和的音乐,特别是节拍与母亲心跳接近的音乐,可使胎儿脑波出现与精神有关的电波。这一点可以从超声波及胎儿监视器的观察得到证实。轻松的情绪,安详的气氛,可以刺激胎儿脑细胞的成长。

孕28周至出生后

图源网络

孕28周至出生后

孕晚期是胎宝宝生长发育的冲刺阶段,宝宝大脑内数十亿个神经元正在形成,科学研究显示,准妈妈的声音会随着血液清楚地传到宫内。所以,胎儿最先听到的是妈妈的声音。因此,准妈妈不妨常吟唱些轻柔简单的歌谣,不仅胎儿安详快乐,准妈妈自己也会很享受。

均衡饮食

图源网络

均衡饮食

准妈咪在孕期一定要遵守饮食胎教三法则:三餐定时、定点和定量。

①定时:

不管是在家养胎的准妈咪,还是职场准妈,即使再忙碌,都应定时吃饭。最理想的吃饭时间是早餐7-8点,午餐11-13点,晚餐18-19点。用餐的时间最好控制在30-60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

②定点:

如果你希望未来宝宝吃饭时能坐在餐桌旁专心进餐,那么准妈妈现在就要养成定点吃饭的习惯。用餐的时候最好能选择一个气氛和乐、温馨的地方,且尽量不被外界的干扰而影响或打断。

③定量:

准妈妈可以适当地少吃多餐,但绝不能把必要的三餐忽略或合并,也不要今天多吃一些,明天就少吃一些,三餐分量要足够,摄入量可呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

均衡饮食才是最补脑的,想让宝宝更聪明,关键营养素,缺一不可。

①蛋白质

蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少,是支持胎儿大脑发育的主力军。

例如:瘦肉、鱼、蛋、奶、奶制品、豆制品等。

②卵磷脂

卵磷脂又称蛋黄素,是脑神经细胞的重要成分,对胎宝宝来说是一种益智营养素。

DHA

图源网络

③DHA

不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分,DHA是不饱和脂肪酸的一种。

中国营养学会提出,孕妇每日摄入DHA不少于200mg。

孕妇每日摄入DHA不少于200mg

图源网络

④锌

缺锌可能会影响到胎宝宝生长发育的速度,甚至影响宝宝大脑、心脏等的形成。

饮食中搭配一些生蚝、紫菜、黄豆、核桃等含锌量高的食物,就可以满足孕妈妈对锌的需求。

⑤维生素

维生素C也有助于胎宝宝脑功能。建议准妈妈孕早期每日摄入100mg,孕中期和孕晚期增至为130mg。

多吃水果蔬菜有助于维生素的摄入。

维生素

图源网络

有研究表明,孕期摄入维生素和一些矿物质元素,例如叶酸、钙、铁、碘、维生素B族等,对胎儿大脑构成是有好处的,全面均衡摄入,才能为宝宝智力发育助力。